Tiempo y espacio reducido.

Como todas ya sabemos encontrar tiempo y espacio para dedicarnos a hacer deporte es bastante complicado. Pero no por ello debemos desistir de nuestras ganas de hacer deporte.

Os enseñare como en muy poco espacio podemos realizar rutinas de ejercicios. Empezando por un espacio pequeño en el comedor como una terraza o una habitación mientras tu hijo hace deberes.

Cualquier sitio es bueno para empezar a tener estilo. Porque recuerda tenemos estilo!

Empezaremos con una rutina muy suave para ir calentado los músculos y no hacernos daño.

RUTINA SUAVE DE ABDOMINALES.

  1. Tumbados en el suelo(coloca una esterilla para proteger la zona lumbar) espalda totalmente pegada al suelo, cruzamos los brazos en el pecho y a a vez que levantamos la zona de los hombros levantaremos una rodilla hacia nosotros. Notando la  fuerza en la zona abdominal. 15 repeticiones cada pierna.
  2. Tumbado igual que en el anterior, levantamos un poco la zona de pecho y con las manos intentamos tocarnos los tobillos, girando el torso de un lado al otro.15 repeticiones en cada lado.
  3. Nos colocamos modo plancha. Esto significa que tumbados totalmente boca abajo, colocamos los codos en el suelo, levantando así el cuerpo. Dejando el cuerpo totalmente estirado y aguantamos así 30 segundos. Vamos que tu puedes!
  4. Cambiamos de posición, otra vez con la espalda pegada al suelo, piernas estiradas levantamos una y después la otra sin tocar el suelo. Notaremos una tensión en el abdomen, eso es que estamos haciéndolo muy bien.
  5. Por ultimo en esta misma posición aguantamos 30 segundos con las dos piernas en alto.

Enhorabuena lo has hecho estupendo, sigue así y pronto empezaremos a ver resultados. Animo!!

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