Rutina de Cardio y Fuerza.

De vez en cuando hace falta sudar un poquito. Con el cardio conseguimos subir nuestras pulsaciones y hacer que el cuerpo empiece a quemar la grasa que no queremos.

Hoy explicaremos una rutina donde mezclaremos ejercicios de cardio con ejercicios de fuerza. Una rutina a tope para subir bien nuestras pulsaciones!

Duración:30 min.

  1. Durante 1 minuto salta a la comba de manera suave.
  2. Un minuto seguido de sentadillas sumo con salto, de modo de calentamiento, abrimos bien las piernas y bajamos hasta conseguir un angulo de 90 grados y al subir saltamos.
  3. Durante 1 minuto salta a la comba de manera suave.
  4. Un minuto seguido de zancadas laterales cruzadas, alternando piernas.
  5. Durante 1 minuto salta a la comba de manera suave.
  6. Un minuto seguido mantendremos el equilibrio a una sola pierna tocando el suelo, 30 segundos por pierna.
  7. Durante 1 minuto salta a la comba y ves subiendo la intensidad.
  8. Un minuto seguido, nos tumbamos para realizar una flexión con rotación, giramos hasta la posición de plancha lateral entre flexión.
  9. Durante 1 minuto saltamos a la comba y ves subiendo la intensidad.
  10. Un minuto seguido de sentadillas, mantén las piernas juntas y levanta los brazos por encima de la cabeza.
  11. 1 minuto salto a la comba. Subimos intensidad.
  12. Un minuto de abdominal ruso o twister, elevamos las piernas en posición de abdominal, levantamos el cuerpo dejando esta posición fija, y vamos rotando el cuerpo de lado a lado.
  13. 1 minuto de salto a la comba. Subimos un poco mas la intensidad.
  14. Durante un minuto realizamos sentadillas de sumo con inclinación lateral. Bajamos en sentadilla y al subir inclinamos el cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro.

Un vez finalizada esta serie, repetimos otra vez lo mismo y seguimos subiendo la intensidad del salto con la comba, lo que pretendemos con esto es, realizar una parada activa entre ejercicio y ejercicio, y mantener las pulsaciones elevadas para una quema de calorías satisfactoria.

Has podido terminar la 2ª serie? Eres toda una campeona, sigue así y en breve empezaras a ver los resultados.

¡ Súper importante, después de cada sesión de ejercicios dedica de 15 a 20 minutos de enfriamiento de los músculos. Notaras la diferencia y seguirás quemando calorías!

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