Nivel 1 vida saludable.

¿Te despiertas por la mañana y lo primero que haces es pensar en el deporte?¿Preparas tu rutina mentalmente cada día?

Bienvenido al nuevo estilo de vida saludable, estas adentrándote en ella a pasos agigantados. Una dieta equilibrada y los ejercicios adecuados cada día te ayudaran a sentirte mejor, con mucha mas energía.

Lo primero que tenemos que hacer es observar nuestro cuerpo y ver que es lo que necesita y que es lo que queremos conseguir nosotros. Podemos estar buscando un cuerpo firme, esbelto y definido; o estar buscando un aumento de tamaño muscular.

Sea cual sea nuestra meta, debemos definir bien nuestra dieta y nuestros ejercicios, puesto que para cada caso la rutina es diferente.

Nuestra rutina de hoy esta indicada para aquellas personas que quieran perder grasa y tonificar el musculo. Así que allá vamos!!

Empezaremos la sesión con un poquito de cardio, puede ser en cinta o al aire libre a un intensidad moderada y regular, sin cambios de intensidad, con una duración de 20-30 minutos.

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PUENTE: Con la espalda, los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo elevamos la pelvis hasta quedar el tronco alineado con los muslos, luego volvemos a la posición inicial. Realizaremos 3 series de 25 repeticiones con un descanso de 1 minuto y medio entre series.

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ZANCADAS HACIA DELANTE: Adelantamos un pie a un metro del otro, doblamos las rodillas adelantada hasta formar un ángulo de 90º, luego subimos de nuevo. Realizaremos 3 series de 15 repeticiones por pierna con un descanso de 1 minuto y medio entre serie.

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Con estos dos ejercicios lo que estamos trabajando es la zona de glúteos, estamos definiendo y ayudando a la eliminación de la celulitis que se forma en estas zonas.

Y seguimos trabajando piernas!

SENTADILLAS EN TENSIÓN: Espalda recta, pies adelantados y separados y bajamos hasta tener las rodillas en un ángulo de 90º , aguantamos ahí. Realizaremos 4  repeticiones de 15 segudos por cada pierna en 2 series, dejando 1 minuto de descanso entre series.

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SENTADILLAS/SQUAT: Espalda recta, pies adelantados y separados y bajamos hasta tener las rodillas en un ángulo de 90º, luego subimos de nuevo. Realizaremos 15 repeticiones por cada pierna, con un total de 3 series y dejaremos 1 minuto y medio de descanso entre series.

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Y por ultimo trabajaremos los abdominales.

CRUNCH: Tumbados boca arriba, con las manos en la nuca y el abdomen tensionado elevamos la cabeza hasta tenerla perpendicular al suelo, luego volvemos a la posición inicial. Realizamos 3 series de 20 repeticiones cada una, con un descanso de 1 minuto y medio entre series.

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Y esta es nuestra rutina para el primer día de un total de 4 que iremos combinado con descansos y una dieta equilibrada.

En nuestra próxima entrada veremos el día 2 de entrenamiento y unas recetas deliciosas para ayudarnos a tonificar.

Se puede!!

Los superalimentos.

En nuestra entrada anterior hablabamos de los smoothies elaborados con superalimentos. Hoy vamos a profundizar mas en ellos y en los beneficios que tienen para nuestro organismo.

Estos tipos de bayas, semillas, hierbas, hortalizas y frutas son los líderes absolutos entre las fuentes de nutrientes y , con ello , lo mejor con lo que podemos alimentar nuestro cuerpo. A continuación os explicare nueve de ellos, que mezclados con otros alimentos nos ayudaran a crear fantásticos batidos para este verano.

Algas: clorela y espiruluna. Microalgas con una densidad de nutrientes extremadamente alta. Son ricas en diferentes minerales, especialmente hierro, y contienen muchas vitaminas K. D y B. Aportan una gran cantidad de clorofila.

Semillas de chia. Ricas en ácidos omega3, calcio, hierro, cinc,antioxidantes y el oligoelemento boro. Son auténticas inyecciones de nutrientes para nuestro organismo. Son muy importantes para el buen funcionamiento del tracto intestinal y ayudan a eliminar toxinas y ácidos.

Berros. Gracias a su riqueza en viraminas, minerales y aceites esenciales, depuran la sangre y tienen un efecto bactericida. Fortalecen el sistema inmunológico y aportan energía.

Bayas de Goji. Estas bayas de sabor dulce y afrutado con una ligera nota acre son un buen complemento para cualquier batido. Contienen altas cantidades de vitaminas( C,A,B1 y B2), aminoácidos y minerales.

Plantas ricas en proteínas. La clorofila es un preparado multivitamínico natural y contiene además muchso minerales y proteínas. Es antioxidante, desintoxicante, regula el equilibrio ácido-base, aumenta nuestro rendimiento y nos pone en forma.

Semillas de cáñamo. Tienen un savor suave a nueces y confieren cremosidad a los batidos. Se consideran excelentes proveedores de proteínas, contienen mucho hierro, magnesio y cinc así como ácidos grasos esenciales, ácidos omega3 y ácido gamma-linolénico. Son beneficiosas para la piel y el cabello, el sistema inmunológico, la tnesión, las funciones cerebrales y el equilibrio hormonal.

Jengibre. Esta raiz favorece la circulación de la sangre y tiene un efecto bactericida e inhibidor de virus.

Agua de coco. Aporta una equilibrada mezcla de nutrientes sin par. Tiene un efecto revitalizante en caso de agotamiento, es beneficiosa para  el sistema nervioso y  un poderoso regenerador celular.

Moras. Tienen propiedades antienvejecimiento, fortalecen el sistema cardiovascular, poseen un efecto bactericida y reducen el nivel de glucosa en sangre.

La naturaleza es sabia y ella misma nos proporciona alimentos que nos ayudan a gestionar las necesidades de nuestro organismo. Gracias a ellos podemos nutrir nuestro cuerpo con alimentos naturales totalmente sanos.

Aprovecha cada minuto para descubrir cosas nuevas que nos rodean!