Nivel 2 vida saludable.

Seguimos con nuestra rutina para tonificar nuestro cuerpo y perder grasa. Si queremos perder peso, debemos mirar nuestra ingesta de calorías diarias, la idea es bajar por debajo del mínimo. Puesto que nuestro cuerpo necesitara mas calorias que las ingeridas, empezara a quemar grasa que tenemos acumulada.

Siempre os recuerdo lo importante que es una dieta equilibrada y saludable. Sin una dieta el ejercicio no funcionara adecuadamente, y sin ejercicio la dieta no tendrá los resultados adecuados.

¿Comenzamos?

Comenzaremos con un poco de cardio. Saltando a la comba, a un ritmo normal, durante un minuto seguido y descansamos otro minuto y así 10 repeticiones.

Salto-con-cuerda-deporte.jpg

PATADA DE TRICEPS: Un poco flexionado y con el tronco inclinado hacia delante, casi a 90º, mantenemos el codo arriba y extendemos el brazo. Al ser el inicio de la rutina el peso sera bajo, iremos aumentando el peso a medida que pasen las semanas. Realizaremos 15 repeticiones por brazo en 4 series con 1 minuto de descanso por serie.

ejercicio triceps

FLEXIONES INVERTIDAS: Colocate de pie en el lateral de una banca, de espaldas y apoya por detrás del cuerpo las palmas de las manos en esta, mientras dejas las piernas estiradas por delante. Con los brazos estirados, flexiona los brazos para descender hacia el suelo y vuelve a subir. Realizaremos 15 repeticiones en 3 series con 1 minuto y medio de descanso entre series.

FONDOS

CRUNCH EN BANCA: Tumbados boca arriba, con las manos en la nuca, las piernas encima de una banca o si no tenemos las piernas elevadas en flexión, el abdomen tensionado, elevamos el tronco hasta tenerlo a 45º, luego volvemos a la posición inicial. Realizamos 15 repeticiones en 3 series con un minuto de descanso entre series.

crunch-abdominal

Vamos a trabajar un poquito las piernas!!

SENTADILLAS ABIERTAS: Colocamos los pies a la altura de los hombros, al lateral del cuerpo, espalda recta, bajamos hasta tener las rodillas en un angulo de casi 901, luego subimos de nuevo. Realizaremos 20 repeticiones en 3 series con 1 minuto y medio de descanso entre series.

descarga

SENTADILLAS ABIERTAS CON MANCUERNAS: Con dos mancuernas en las manos, repetimos el ejercicio anterior, pero ahora bajando y subiendo de la posición sentadilla a la inicial. El peso de las mancuernas sera bajo, iremos aumentando el peso a medida que pasen las semanas. Realizaremos 2 series de 15 segundos cada una con 1 minuto y medio de descanso entre series.

Dumbbell-Sumo-Squat.jpg

Y con este ejercicio terminamos con nuestro segundo día de rutina para tonifica y definir musculo.

Poco a poco, pasito a pasito vamos hacia nuestra meta. Es muy importante tener claro nuestros objetivos. Encontrar un rato para realizar los ejercicios sera complicado a veces, recordar nuestra meta nos ayudara a no perder la motivación y a no dejar para otro día la rutina.

Nuestro cuerpo sabe lo que necesita, nosotros solo tenemos que aprender a escucharlo.

 

 

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