Nivel 3 vida saludable. Recetas.

Ya estamos en nuestro tercer día de ejercicios y seguro que os sentís con muchas ganas de seguir.

¿Has preparado todas las recetas? Son recetas muy sencillas y rápidas de hacer, con ingredientes saludables que ayudaran a nuestro organismo a sentirse con las pilas cargadas para seguir adelante.

En nuestro tercer día vamos a realizar tres recetas riquísimas y con ingredientes 100% naturales.

¿Te apetece probar?

ENSALADA DE PASTA CON ATÚN A LA PLANCHA Y ESPINACA

Ingredientes para 4 personas:350 gr de espirales de pasta, 350 gr de atún fresco en filetes, sal, pimienta, 100 gr de espinacas, 100 gr de alcaparras, 75 gr de tomates secos, 100 gr de aceitunas negras sin hueso, 1 diente de ajo y aceite de oliva.

Hidratamos los tomates en agua 1 hora y los escurrimos. Cocemos la pasta en agua salada, una vez cocida la dejamos enfriar y reservamos. Lavamos los filetes de atún, los marcamos en la sartén 2 minutos por ambos lados  y los cortamos a dado. Los reservamos al calor. Lavamos los ajos y los aplastamos. Escurrimos las aceitunas y las alcaparras y troceamos las primeras. Cortamos los tomates en cuartos. Sofreimos en una sarten estos ingredientes. Por ultimo añadimos la preparación anterior a la pasta y removemos. Agregamos las hojas de espinacas lavadas y secas y salpimentamos. Removemos y servimos en platos. Añadimos por ultimo los tacos de atun.

Tenemos nuestra sencilla ensalada de pasta con tan solo 491 calorias y repleta de color y sabor. A Disfrutar!!

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Para merendar prepararemos un delicioso batido de fresas con semillas de chia. ¿No lo has probado nunca? Veras como sera indispensable en tus tardes de verano, un batido deliciosos para compartir.

BATIDO DE FRESA CON SEMILLAS DE CHIA.

Ingredientes para 2 personas: 1 cucharadita de cacahuetes tostados salados, 1 ramita de menta fresca, 400 gr de fresas, 2 cucharadas de crema de cacahuete, 3 cucharaditas de semillas de chia, 300 ml de leche entera y hielo picado.

Pica fino los cacahuetes, lava la menta y picala finita. Lava las fresa, quitales el rabillo y ponlas en el vaso de la batidora con los cacahuetes, la menta, la crema de cacahuete, las semillas de chia y la leche. Trituralo todo bien y sirve el batido con hielo picado.

Y listo!!! 250 calorias saludables que nos darán ese empujón a media tarde para seguir con nuestro día a dia. Estan buenisimo!

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Para la cena nos reservamos algo que sea de fácil digestión como el pescado. El pescado nos aporta muchos nutrientes necesarios como el omega3, vitaminas, proteínas, minerales,grasas insaturadas.. Un alimento muy completo y con una gran variedad de combinaciones.

TRUCHA AL HORNO CON ADEREZO DE HIERBAS.

Ingredientes para 4 personas: 1 cebolla roja, 1 limón,1 puñado de hojas de albahaca, 1 puñado de hojas de perejil, unas hojitas de menta, unas hojitas de tomillo, 130 ml de aceite de oliva, 2 cucharaditas de sal, 1 cucharadita de pimienta recién molida y 2 filetes de trucha de unos 500 gr.

Precalentamos el horno a 200º. Pelamos la cebolla. Partimos el limón por la mitad, rallamos la piel de una mitad y lo exprimimos; cortamos la otra mitad en rodajas finas. Trituramos un poco las hierbas junto con el zumo y la ralladura , el aceite de oliva, la sal y la pimienta. Lavamos el pescado. Rociamos con la marinada por ambos lados y por dentro. Disponemos en una fuente para horno y lo cubrimos con el resto de la marinada. Colocamos las rodajas de limon por encima. Horneamos las truchas entre 20 y 25 minutos y luego las servimos

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Tan fácil como apetecible nuestra trucha nos aporta todo lo que necesitamos en tan solo 552 calorias. Una cena ligera que nos ayudara a descansar para tener una gran fuente de energía por la mañana.

A un paso de alcanzar tu meta semanal. A por todas!!

Nivel 3 vida saludable.

Seguimos con nuestra rutina de ejercicios para perder grasa y tonificar el musculo. ¿Te sientes cansado? ¿Has pensado en desistir?

La mente te jugara malas pasada, nuestro cuerpo se esta acostumbrando a hacer una rutina de ejercicios y a seguir una dieta adecuada. Poco a poco vamos formando parte de este estilo de vida saludable.

No dejes que la rutina diaria te agobio ni que te quite tiempo para hacer tus ejercicios. Son solo 20 minutos al día dedicandote tiempo a ti mismo. Nunca lo veas como una obligación, motívate durante el dia, prepárate para ese momento  de disfrutar haciendo ejercicio.

Con una dieta adecuada, nuestras rutinas de ejercicios y haciendo los descansos adecuados, veras resultados muy pronto.

Vamos a por ello!

Empezaremos nuestra rutina con un poco de cardio, como los otros días. Para variar un poco hoy haremos un poco de bici, ya sea estática o al aire libre, intenta seguir un ritmo medio, sin aceleraciones ni pausas durante 20 minutos.

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FLEXIONES: Con las palmas de las manos en el suelo, a la altura de los hombros y el cuerpo recto, flexionamos los codos para bajar en dirección al suelo, luego regresamos a la posición inicial con los codos rectos. Realizamos 3 series de 20 repeticiones cada una y descansamos 1 minuto entre cada serie.

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TRÍCEPS TRASERO: Con una mancuerna o una botella de agua si no tenemos nada mas; agarrada con las dos anos y sostenida encima de la cabeza, la bajamos por detrás de la cabeza hasta que podamos, luego volvemos a la posición inicial. Realizamos 4 series de 20 repeticiones y descansamos 1 minuto entre series.

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PATADA DE GLÚTEO.Con las palmas y las rodillas en el suelo, llevamos la rodilla al pecho y luego estiramos esta pierna hacia atrás. Realizamos 4 series con 20 repeticiones con cada pierna y descansamos  1 minuto y medio entre series.

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PATADA DE GLÚTEO RODILLA 90º.Con las palmas y las rodillas en el suelo, llevamos la pierna hacia atrás, pero con la rodilla en 90º  y deberemos por tanto llevar el pie por detrás del cuerpo como si fuéramos a tocarnos la cabeza. Realizaremos 3 series de 15 repeticiones con cada pierna y descansaremos  1 minuto y medio entre series.

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EXTENSIÓN DE ESCALÓN.Subidos a un step, con las puntas apoyadas y los talones en el aire, vamos a ponernos de puntillas y a volver a la posición inicial.Realizamos 4 series de 20 repeticiones y descansaremos 1 minuto entre series.

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Enhorabuena!! Has terminado tu tercer día de ejercicios!!

¿Como te sientes?

Escribe un papel como te sientes después de tres días de rutina y de dieta, guárdate estas sensaciones para momentos de bajón, para recuperar la motivación que necesitas para lograr tus metas.

Somos lo que queramos ser!! A por ello!!!