TRX

Cada vez esta mas de moda hacer los ejercicios en casa. Para ello nos hemos ido adecuando con material que normalmente solo encontrábamos en los gimnasio, como mancuernas, pesas rusas, bolas, steps.. infinidad de elementos que nos ayudan a realizar diferentes tipos de ejercicios sin salir de nuestro comedor.

Nuestra rutina diaria nos obliga a buscar un poco de tiempo para hacer deporte aunque sea en nuestro propio hogar. Dentro de estos elementos tenemos las cuerdas TRX. Cuerdas con un tipo de anclaje especial para poderlas sujetar en cualquier lugar. Con las cuerdas TRX estamos trabajando  en suspensión, que quiere decir esto; trabajar en suspension es cuando, ya sea las manos o los pies, se encuentran apoyados o cogidos al sistema de anclaje, mientras que la parte opuesta del cuerpo se mantiene en contacto con el suelo.

También esta indicado para personas que viajan habitualmente y no quieren dejar de practicar deporte allí donde van. Con muy poco peso, las cuerdas TRX son fáciles de llevar y de colocar en cualquier habitación.

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Esta modalidad de ejercicios también la podemos practicar en el gimnasio, pero hoy vamos a hablar sobre unos pocos ejercicios para que practiques en casa. Sigue con tu estilo de vida saludable. En casa, en el gimnasio, en el parque o de vacaciones. No abandones, tu cuerpo necesita actividad y una buena alimentación.

Aprovecha cualquier sitio y cualquier momento. Nunca es tarde para empezar. Animo!

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PLANCHA LATERAL SOBRE UNA MANO.

  • Tumbado de lado sobre la cadera izquierda y el brazo, con los dedos de los pies en los estribos debajo del punto de anclaje. las piernas en posición de compensación, la pierna superior hacia delante.
  • Eleva las caderas en la posición de plancha y sostén la posicion.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Realiza la serie completa, luego realiza el mismo ejercicio con el otro brazo.

Realiza 3 series con 15 repeticiones por brazo y descansa 1.5 minutos entre series.

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PRESS DE PECHO PROFUNDA.

  • De espaldas al TRX
  • Coloca los pies en angulo profundo, sobrepasando el ancho de los hombros.
  • Baja el pectoral para realizar el movimiento de extensión.
  • Regresa a la posición inicial.

Realiza 2 series de 15 repeticiones y 1 minuto de descanso entre series.

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REMO DE ESPALDA.

  • De frente al TRX, pies juntos, brazos extendidos hacia adelante, inclinado hacia atrás.
  • Lleva  el pecho hacia adelante, contrae el musculo de la espalda.
  • Regresa a la posición inicial.

Mantén los hombros hacia abajo y atrás durante el movimiento y  los brazos a 45º del cuerpo en la parte superior de cada repetición.Realiza 3 series de 15 repeticiones y descansa 1.5 minutos entre series.

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PLANCHA SOBRE MANOS.

  • Coloca los pies en los estribos debajo del punto de anclaje, las rodillas y los brazos en el suelo.
  • Eleva las rodillas en la posición de plancha y sostén la posicion.

Mantén el cuerpo alineado, asegurándote de que las caderas y la espalda no se arquean. Realiza 3 series de 20 repeticiones y descansa 1 minuto entre series.

 

Cuatro ejercicios básicos con TRX que te ayudaran a ejercitar la zona de core. Realiza después 20 minutos de ejercicio aerobico( correr, bici, natación..) y añadelos a tu rutina diaria.

Realiza días de descanso para dejar  a tus músculos descansar y regenerarse. Sigue una dieta equilibrada y bebe 2 litros de agua diarios.

Estilo de vida saludable modo ON!

 

Quinoa. Super alimentos.

La quinoa es mundialmente conocida por sus propiedades. Su alto contenido en aminoácidos esenciales la hacen para el ser humano casi imprescindible.

Su aporte en grasas también es considerable no solamente por el valor energético que proporciona, sino tambien por el contenido de ácidos grasos insaturados, los cuales son mas saludables para nuestro organismo.

La quinoa tiene una perfecta proporción entre todos sus nutrientes. Posee un alto contenido en proteínas y fibra, lo cual aporta saciedad y disminuye el colesterol. Debido a su alto contenido en almido, la quinoa, protege las mucosas de los órganos, ayuda a suavizar los  estómagos irritados.

Hoy vamos a ver algunos de los beneficios de este grano tan adorado por los famosos.

  1. Aporta  proteínas, grasas saludables, carbohidratos y fibra en altas medidas
  2. Es una de las proteínas mas completas que podemos comer.
  3. Tiene 9 aminoacidos. Especial para dietas veganas, vegetarianas y sin gluten.
  4. Tiene el doble de fibra que las mayoría de los otros granos. Alivia los problemas digestivos y el estreñimiento.
  5.  Reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón y diabetes.
  6. Reduce los niveles de colesterol y glucosa y te ayuda a bajar de peso.
  7. Alivia migrañas y disminuye presión sanguínea.Es rica en magnesio, ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
  8. Mejora la transmisión de impulsos nervioso, regula la temperatura corporal, desintoxica el organismo y ayuda a la formación de dientes y huesos sanos.
  9. Te da mucha energía porque contiene Riboflavina(vitamina B2)
  10. Es ideal para dietas sin gluten.
  11. Es muy versátil y fácil de usar.

Como veis los beneficios de este seudo cereal son ilimitados, aportando a nuestro organismo muchos mas nutrientes y vitaminas que otros alimentos.

Realiza ejercicio habitualmente, bebe mucha agua y sigue una dieta saludable. Nuestro cuerpo necesita equilibrio.