TRX

Cada vez esta mas de moda hacer los ejercicios en casa. Para ello nos hemos ido adecuando con material que normalmente solo encontrábamos en los gimnasio, como mancuernas, pesas rusas, bolas, steps.. infinidad de elementos que nos ayudan a realizar diferentes tipos de ejercicios sin salir de nuestro comedor.

Nuestra rutina diaria nos obliga a buscar un poco de tiempo para hacer deporte aunque sea en nuestro propio hogar. Dentro de estos elementos tenemos las cuerdas TRX. Cuerdas con un tipo de anclaje especial para poderlas sujetar en cualquier lugar. Con las cuerdas TRX estamos trabajando  en suspensión, que quiere decir esto; trabajar en suspension es cuando, ya sea las manos o los pies, se encuentran apoyados o cogidos al sistema de anclaje, mientras que la parte opuesta del cuerpo se mantiene en contacto con el suelo.

También esta indicado para personas que viajan habitualmente y no quieren dejar de practicar deporte allí donde van. Con muy poco peso, las cuerdas TRX son fáciles de llevar y de colocar en cualquier habitación.

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Esta modalidad de ejercicios también la podemos practicar en el gimnasio, pero hoy vamos a hablar sobre unos pocos ejercicios para que practiques en casa. Sigue con tu estilo de vida saludable. En casa, en el gimnasio, en el parque o de vacaciones. No abandones, tu cuerpo necesita actividad y una buena alimentación.

Aprovecha cualquier sitio y cualquier momento. Nunca es tarde para empezar. Animo!

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PLANCHA LATERAL SOBRE UNA MANO.

  • Tumbado de lado sobre la cadera izquierda y el brazo, con los dedos de los pies en los estribos debajo del punto de anclaje. las piernas en posición de compensación, la pierna superior hacia delante.
  • Eleva las caderas en la posición de plancha y sostén la posicion.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Realiza la serie completa, luego realiza el mismo ejercicio con el otro brazo.

Realiza 3 series con 15 repeticiones por brazo y descansa 1.5 minutos entre series.

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PRESS DE PECHO PROFUNDA.

  • De espaldas al TRX
  • Coloca los pies en angulo profundo, sobrepasando el ancho de los hombros.
  • Baja el pectoral para realizar el movimiento de extensión.
  • Regresa a la posición inicial.

Realiza 2 series de 15 repeticiones y 1 minuto de descanso entre series.

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REMO DE ESPALDA.

  • De frente al TRX, pies juntos, brazos extendidos hacia adelante, inclinado hacia atrás.
  • Lleva  el pecho hacia adelante, contrae el musculo de la espalda.
  • Regresa a la posición inicial.

Mantén los hombros hacia abajo y atrás durante el movimiento y  los brazos a 45º del cuerpo en la parte superior de cada repetición.Realiza 3 series de 15 repeticiones y descansa 1.5 minutos entre series.

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PLANCHA SOBRE MANOS.

  • Coloca los pies en los estribos debajo del punto de anclaje, las rodillas y los brazos en el suelo.
  • Eleva las rodillas en la posición de plancha y sostén la posicion.

Mantén el cuerpo alineado, asegurándote de que las caderas y la espalda no se arquean. Realiza 3 series de 20 repeticiones y descansa 1 minuto entre series.

 

Cuatro ejercicios básicos con TRX que te ayudaran a ejercitar la zona de core. Realiza después 20 minutos de ejercicio aerobico( correr, bici, natación..) y añadelos a tu rutina diaria.

Realiza días de descanso para dejar  a tus músculos descansar y regenerarse. Sigue una dieta equilibrada y bebe 2 litros de agua diarios.

Estilo de vida saludable modo ON!

 

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