Abdominales de piedra. Rutina de fuerza para toda la semana.

Una piel mas tonificada, con menos imperfecciones, mas energía, sueño mas relajado… Todo esto gracias al deporte y a una dieta equilibrada. Si seguimos así no tardaras mucho en ver tus cambios físicos.

Por ello esta semana empezamos con fuerza. Realizaremos una rutina de fuerza especifica para la zona abdominal.

Esta zona es la que mas nos gusta lucir y la que mas cuesta que se vean los cambios con los ejercicios, por eso vamos a intensificar los ejercicios y las repeticiones para los mas valientes.

No dudes en rebajar las repeticiones si ves que aun no esta del todo preparado para la rutina. Poco a poco veras que los ejercicios salen solos y tu cuerpo necesita mas repeticiones para notar el esfuerzo en el trabajo realizado. No te preocupes, todo llega y seguro que muy pronto.

Siéntete muy orgulloso de tus logros, cada paso nos acerca a nuestras metas.ss

Empezamos la rutina de hoy:

  •  20 Reverse crunches
  • 30 Russian twists
  • 40 Seconds side plank
  • 30 Mountain climbers
  •  20 Scissors

Si quieres aumentar la fuerza en el ejercicio de scissors, puedes levantar la zona de la cabeza, sin despegar la zona lumbar del suelo y con las manos agarramos las piernas, cambiando de piernas cada vez que elevamos una y después la otra. El trabajo abdominal sera mucho mas fuerte y aumentaremos la resistencia del musculo.

scissors.jpg1

Día 2 Rutina abdominal:

  • 20 V- ups
  • 30 Mountain climbers
  • 40 Side jacknives
  • 30Burpees
  • 20 Seconds side planck

Los burpees combinan sentadillas, flexiones y salto vertical en una secuencia de movimientos realizados en rápida sucesión. Es un ejercicio super completo si vas falto de tiempo y quieres trabajar fuerza y cardio en una misma sesión.

Día 3 Rutina abdominal:

  • 20 Seconds side planck
  • 30 Scissors
  • 40 Reverse crunches
  • 30 Sit ups
  • 20 Bicycle crunches.

Recuerda que en los Sit ups la fuerza la tenemos que realizar con la zona abdominal. Evita la fuerza con la zona del cuello, para ello fija la mirada en un punto del techo para no forzar la zona.

Día 4 Rutina abdominal:

  • 20 Bicycle crunches.
  • 30 Side jacknives
  • 40 Burpees
  • 30 Seconds side planck
  • 20 Scissors

Ultimo día de nuestra Rutina de abdominales:

  • 20 V-ups
  • 30 Russian twists
  • 40 Reverse crunches
  • 30 Sit ups
  • 20 Side jacknives.

Y ya hemos terminado nuestra semana de abdominales. Seguro que el cambio es satisfactorio.

Introduce ejercicios de fuerza a tus rutinas de cardio, sera una sesión mas completa y veras cambios en poco tiempo. Recuerda descansar dos días esta semana para la buena recuperación de los músculos.

A por ello!!

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