¿Y si hablamos de los ritmos circadianos y su importancia en el deporte?

¿Habias oido hablar alguna vez de los ritmos circadianos? Todos tenemos una manera de empezar el día. No todo el mundo es capaz de despertarse a la misma hora y tener la misma energía. Tenemos unos ciclos a los que llamamos ritmos circadianos, y que en cada persona son diferentes.

Pero, ¿ y que tiene que ver esto a la hora de hacer deporta? pues , es muy importante a la hora de planificar los entrenamientos y realizar nuestros ejercicios. Primero vamos a conocer un poco mas de sobre nuestros ritmos.

Mucho de todo este ciclo diario de rendimiento físico, intelectual… tiene que ver con la alternancia del necesario descanso reparador del sueño y la fatiga que nos produce la propia actividad diaria. Estas son las razones por las que nuestro cuerpo responde de una manera o de otra a lo largo de nuestro día, es el llamado “reloj biológico”. Estudios científicos demuestran que estos ritmos van determinados por el ambiente, es decir, la luz del sol, el calor o el frío… y que tiene una dependencia con la rotación de la tierra alrededor del sol.

 

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La ritmicidad circadian, define, que por ejemplo tenemos temperatura corporal diferente en distintos momentos del día. Y es esto lo que nos  hace diferentes a lo largo del dia a la hora de realizar deporte. No trabajamos igual por la mañana que a media tarde.  Se sabe, por ejemplo que el nivel mas elevado de capacidad funcional se ubica en las horas que van entre las 10 y las 13 h y, también de las 16 a las 19.
También afectan en el ámbito mental,  en cuanto a memoria a corto plazo y aritmética, son mejores las horas mas tempranas por la mañana, por ejemplo, a la hora de explicar tactica y estrategia en el deporte, seria mas recomendable hacerlo durante estas horas, puesto que el nivel cognitivo es mas elevado, y dejar para las horas de la tarde la mayoría de esfuerzos.
También debemos aclarar que el cuerpo es inteligente, y que el deportista puede crear una rutina de entrenamiento adecuada a sus horarios, y por ello, el cuerpo se habituara a ese horario siendo el mas elevado en cuanto eficacia.
Pero debemos mantener esa rutina estable durante toda nuestra competición si queremos obtener resultados favorables. No dejamos de ser, individuos de rutinas y costumbres.
El entreno constante, la dieta equilibrada y el sueño de alcanzar todas las metas que nos propongamos nos ayudara a conseguir todo aquello que queremos.

La distancia entre el querer y el poder se acorta con cada entrenamiento.

 

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