Suplementos deportivos_¿Cual y porqué?

En muchas ocasiones hemos oído hablar de los suplementos deportivos, pero pocas veces sabemos de que están hablando. Antes de tomar un suplemento deportivo, consulta con tu entrenador personal por el mas indicado para tu constitución y tus necesidades deportivas. No todos pueden ayudarte a conseguir tus metas.

Debemos saber que tipo de suplementos tenemos en el mercado y para que sirve cada uno a la hora de elegir el mas idóneo para nosotros. Hoy hablaremos un poco sobre ellos para tener una ligera idea de cuales son sus propiedades y sus funciones.

Tenemos varios tipos de suplementos deportivos dependiendo de su funcionalidad, uno de ellos son los quemagrasas.

  • Cafeína: Su función es la de estimular el sistema nervioso central, con lo que conseguimos mejorar la movilización de las grasas facilitando su uso como energía. Mejora los procesos de contracción muscular. No debemos olvidar que también pueden tener algún efecto secundario. En concreto puede provocarnos insomnio, aumento de la tensión arterial o diuresis.

Otro tipo de suplementos deportivos que encontramos en las tiendas especializadas son lo que nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento.

  • Bebidas isotónicas: Estas bebidas también podemos añadirlas al grupo de suplementos puesto que nos aportan nutrientes que perdemos durante los entrenamientos como sodio, cloruros, potasio…. Ayudan a prevenir la deshidratación.
  • Aminoácidos ramificados:  Son los conocidos BCAA. Mejorar la síntesis de proteínas y nos ayudan a la recuperación favoreciendo a la formación de masa muscular.

Debemos hablar también de suplementos deportivos aquellos que nos ayudan a aumentar nuestro bienestar, haciéndonos sentir mucho mejor y mas activos.

  • Multivitaminicos: Son importantes  a la hora de potenciar nuestro rendimiento y optimizar todos nuestros ejercicios.
  • Ácidos grasos libres: Tenemos el propio omega-3 que encontramos en el pescado azul, la prostaglandina E1….

Y por ultimo y no menos importantes, tenemos los mas utilizados y mas vendidos en los últimos tiempos, los suplementos deportivos que nos ayudaran a aumentar  nuestra mas muscular.

  • Protéina Whey: Son los conocidos preparados de batidos de carbohidratos con protéina de suero. Son una gran ayuda en la recuperación y síntesis del tejido muscular.
  • Creatina: Mejora la disponibilidad de energía rápida por la resintesis del ATP, principalmente en acciones de duración corta e intensa.

Ya sabemos un poquito mas sobre los suplementos deportivos, no debemos olvidar que todo en exceso es malo y esto no se queda atrás. Siempre bajo recomendación de un especialista en nutrición deportiva o de un entrenador personal, estos suplementos deben de servir como acompañamiento de tus ejercicios y de tus rutinas deportivas. Nunca subestimes el poder que pueden tener negativamente el abuso de este tipo de sustancias.

 

Un 80% es la alimentación un 20 % el deporte. Siéntete saludable.

Ataques a la nevera_Chocolaterapia.

Cuantas veces se nos hace la boca agua cuando hablamos de chocolate. Esa terrible tentación que vemos por cualquier parte desde el minuto uno de empezar una dieta. Es tremendamente difícil resistirse a este manjar de los dioses, pero seguro que no sabias porque motivo.

En el siglo XVIII  un científico y botánico llamado Carl Von Linné bautizó  a la planta del cacao como Theobroma cacao. Más tarde se descubriría que parte de ese nombre binario, daba pie a denominar también una de las sustancias químicas que encontramos en los granos de cacao: la Teobromina.

Con este descubrimiento entenderemos mejor porque sentimos tanta euforia al comer chocolate, puesto que gran parte de la culpa reside ne esa teobromina. Su mayor propiedad es estimular el sistema nervioso central, lo que nos provoca un efecto parecido al de la cafeína, pero sin llegar a producir agitación, como nos sucede con el café. Su efecto es mucho mas placentero y se traduce a esa felicidad que nos proporciona darle un bocado a esta tableta de chocolate que tenemos escondida en el fondo del armario.

UUUUMMMMMM!!!

Resultado de imagen de el placer de comer chocolate

Pero no es tan malo como parece, eso si, con moderación, el consumo de este deliciosos tentempié. Un estudio del British Journal of Nutrition  sugiere que el cacao acelera la actividad de los linfocitos T, aumentando así la capacidad del organismo de deshacerse de los virus.

Los antioxidantes que se encuentran en el chocolate juegan un papel clave en casi todas nuestras funciones del cuerpo, desde regenerar el sistema inmunológico hasta favorecer la recuperación muscular tras una dura sesión de entrenamiento.

No podemos atiborrarnos de chocolate ahora que sabemos que es beneficiosos para la salud , pero si podemos incorporar un pequeño placer  cada día. Añade una onza de cacao , eso si, debe de tener como mínimo un 50% de cacao. Piensa que cuanto mas alto sea su contenido en cacao, mas beneficioso para la nuestro organismo será.

Disfruta chocolatenado tus tardes después de un entrenamiento y añadiras un plus de recuperación.