Vitamina D. Necesaria para los deportistas.

Con el final del verano, acabamos también con las reservas naturales de vitamina D que absorvemos de la luz solar. Conocemos poco sobre esta vitamina tan importante para el ser humano y aún mas para los deportistas.

images

Si por algo destaca la vitamina D es por los muchos beneficios que posee y que nos aporta a nuestra salud ósea y  muscular.

BENEFICIOS VITAMINA D

Especialmente importante para las personas que hacen deporte, la vitamina D nos ayuda a maximizar el rendimiento y optimizar el proceso de recuperación.

Sabemos de ella que es una vitamina liposoluble que nos ayuda en la asimilación de los minerales, sobre todo del calcio y del fósforo. Si  hablamos un poco por encima del Calcio, debemos destacar la importancia que tiene en el deporte por el poder de construir y mantener nuestros huesos sanos. Y no es menos importante,  el fósforo nos ayuda al crecimiento y la renovación de células. Sin vitamina D nuestro organismo no seria capaz de aprovechar los nutrientes de estos dos minerales.

Nos ayuda a evitar posibles lesiones y a regenerar el desgaste, por eso se hace tan esencial en el mundo del deporte, puesto que necesitamos reforzar nuestras estructura osea y muscular.

images37mmx1zx

Refuerza el sistema inmune reduciendo el riesgo de sufrir gripes y resfriados y contribuye al buen funcionamiento cardíaco y previene la hipertensión arterial.

Pero como toda vitamina, la falta de ella en nuestro organismo también ocasiona problemas y trastornos.

Un déficit de esta vitamina, a largo plazo, puede producirnos problemas como deformación osea, osteomalacia, retraso en el crecimiento, raquitismo… Ademas de diabetes, enfermedades cardiovasculares o incluso cáncer de colon. En la rama del deporte, la falta de vitamina D, constituya a una reducción del rendimiento deportivo y de la fuerza, dejándonos expuestos a  sufrir un mayor numero de lesiones y fracturas.

Pero su consumo es muy sencillo  a la vez que necesario. Podemos encontrar vitamina D en el pescado azul, el salmón, los huevos, el queso… Pero la manera mas fácil, sencilla y la que mas nos gusta a todos es con la exposición de la piel al sol, dado que los rayos solares ayudan a nuestro organismo a generar nuestra propia vitamina D y sintetizarla.

 

Súper alimentos. El jengibre. Magnifica planta para perder peso.

Otro de nuestros superalimentos es el jengibre. Es una de las raíces menos bonitas de todas, pero una de las que más nos cuida el organismo. Se le reconocen potentes cualidades para la salud. La llamada raíz milagro, tiene un gran poder antinflamatorio y se puede tomar a diario.

Es un fabuloso supresor del apetito, nos ayuda a limpiar nuestro organismo y nuestro sistema digestivo. Desinfla tu abdomen y elimina líquidos retenidos. Ayuda a bajar de peso. Estimula el metabolismo gástrico lo que conlleva a una mejora de tu transito intestinal.

En nuestra cultural el consumo de jengibre es muy ocasional, aunque cada vez esta mas introducida en nuestra cocina, sigue siendo un gran desconocido a pesar de sus múltiples beneficios.

Otro de sus potentes beneficios es que ayuda a regular en indice de glucema, que es la cantidad de glucosa en sangre, lo que  juega un papel muy importante en las personas que poseen diabetes tipo 2. También regula la lipidemia, exceso de grasa en sangre, disminuyendo la cantidad de colesterol HDL.

Gracias a su poder anti inflamatorio, el consumo de dos gramos de jengibre durante 11 dias en infusión, ayudara a evitar el dolor producido por un golpe o las famosas agujetas después de practicar ejercicio. Debemos añadir a sus rasgos positivos que nos ayuda a  activar los jugos digestivos, mejora la absorción y asimilación de nutrientes, y si lo masticamos ayuda a la disminución de flatulencias. Sus propiedades gastroprotectoras inhiben las nauseas durante el embarazo, en casos de quimioterapia o en procesos post operatorios. Las enzimas del jengibre catalizan muy rápido las proteínas digestivas.

El jengibre suele ser uno de los alimentos que se incluyen en las dietas, por su poder antioxidantes, principalmente por los gingeroles o el 6-gingerol, que tiene la capacidad inactivadora de radicals libres, inhibiendo la producción de oxido nítrico, con lo que puede ser bueno para evitar el cáncer de colon y ovarios.

Resultado de imagen de el jengibre

Si lo tomamos en infusión, junto a un buen te, puede llegar a aliviar el dolor de garganta, disminuir las migrañas y reducir tu nivel de estrés y envejecimiento prematuro. Una rodaja de esta raíz, junto con el jugo de un limón, es un remedio natural contra la gripe o el catarro, y puedes tomarlo hasta 3 veces al día.

Podemos tomarlo de varias formas, hoy os enseñare un par de recetas que podemos aplicar al día a dia sin problemas.

  • Infusión: ralla una cucharada de jengibre por cada taza de agua. Pon a hervir todo. Deja reposar 5 minutos y ya tienes lista tu infusión.
  • Crudo: rallado o a trocitos, puedes añadirlo a tu ensalada o a tus comidas.
  • Bebidas refrescantes: una bebida muy refrescante, a base de pomelo y jengibre. Hierve 1l de agua. Mientras exprime dos pomelos y ralla el jenjibre, unas 4 o 6 cucharadas. Mientras hierve agrega el jenjibre, deja 5 minutos y aparta del fuego. Cuela el agua y agrega el zumo de los pomelos. Endulza al gusto.

Resultado de imagen de el jengibre

Feliz semana!!

El arte de la respiración. Chi Kung terapia milenaria.

¿Porque es tan importante la respiración y la relajación en nuestro tiempo? ¿Conocemos nuestro cuerpo y las alarmas que nos envía? A veces no sabemos reconocer las señales que nosotros mismos enviamos hacia el exterior para darnos cuenta de que algo no funciona, algo no estamos haciendo bien.

Puede ser un ligero mareo, unos temblores en las manos, sudoración, taquicardias… Todo son señales que nuestro cuerpo nos envía para avisarnos de que tenemos que cambiar.

El estrés y ansiedad forman parte de nuestras vidas debido al alto nivel de exigencias  a los que estamos expuestos. Intentar llegar a todo es básicamente imposible, aunque creamos que si, porque nuestro cuerpo no puede soportar estar a tope mucho tiempo. Por eso debemos empezar a preocuparnos mas por nosotros mismos y buscar nuestro momento, ese ratito de paz el cual dedicamos solo a nosotros mismos. Ese momento que utilizamos para darnos un baño relajante o tomarnos una copa de vino escuchando música. Debemos intentar encontrar ese momento de tranquilidad todos los días. Como ya comentamos en entradas anteriores, el Mindfulness es la solución a todas estas enfermedades que se están volviendo cada vez mas comunes y que no es otra cosa que nuestro cuerpo diciéndonos a gritos que debemos parar.

Una gran ayuda a estos problemas son las terapias naturales como el Yoga, Pilates, el Tai Chi y el Chi Kung. Hoy hablaremos un poco de este ultimo, de lo beneficioso que es para nosotros la relajación y el control de nosotros mismo para poder seguir día a dia consiguiendo nuestras metas, llegando a nuestros objetivos sin dejarnos por el camino lo mas importante, nosotros.

Resultado de imagen de que es el chi kung

El Chi Kung es una gimnasia terapéutica milenaria, apta para todas las edades y condiciones físicas, destinada a potenciar nuestro estado de salud, movilizando la energia de nuestro cuerpo, Chi o energia vital, para sanarnos, revitalizarnos y desarrollarnos espiritualmente.

Resultado de imagen de que es el chi kung

Se basa en movimientos sin esfuerzo muscular y sin aceleración cardíaca. Combina ejercicios estáticos y dinámicos, movimientos suaves, estiramientos, auto masajes, respiraciones, visualización, mediación y relajación. La practica del Chi Kung produce múltiples beneficios:

  • Elimina las contracturas, el estrés, los miedos, las fobias y las emociones negativas.
  • Fortalece el sistema inmunologico, nuestros órganos, articulaciones, músculos y huesos.
  • Corrige la postura y recupera la flexibilidad.
  • Nos equilibra física, emocional y mentalmente.
  • Aumenta la energía y vitalidad.
  • Ayuda a las personas con: hipertensión,enfermedades cardiológicas, cáncer, artrosis, artritis, reumatismo, fibromialgia, diabetes, osteoporosis, asma…
  • Mantiene el cuerpo joven y sano.

Resultado de imagen de que es el chi kung

El Chi Kung produce una sensación de limpieza, tanto a nivel físico como en el plano de las emociones y de la conciencia. Otorga beneficios incalculables para la salud, y para nuestro bienestar. Esta técnica milenaria nos aportara numerosos beneficios para nuestro organismo. El objetivo de esta terapia consiste en retornar al organismo el estado de equilibrio energético Yin-Yang que se ha perturbado, ya que el estado de salud se caracteriza por el equilibrio dinámico de estas dos fuerzas duales.

Recuerda que los mas importante es el ahora, no pienses que mañana te vendrá mejor o que empezarás la semana que viene. Piensa en ti AHORA.

Feliz semana!!!Ejercicios-de-mindfulness-para-niños.png

A todo color, platos de fantasia!!

En una entrada anterior hablábamos de la importancia del color en nuestros platos, de las cualidades que reciben los alimentos según el color que poseen. Hablamos de las frutas y hortalizas de color naranja, ricas en caroteno y vitamina C. Pero, ¿todo lo que comemos es naranja? Para gustos los colores y nunca mejor dicho. Vamos a ver que relación tienen los colores con los nutrientes que nos aportan los alimentos.

Blanco

Ajos, puerros, cebollas, endibias, champiñones y coles tienen en común que su parte comestible esta libre de pigmentos de colores, así como una elevada presencia de polifenoles, que ayudan a combatir el estrés oxidativo. Según una investigación holandesa, un mayor consumo de frutas con pulpa blanquecina(pera, manzana, melón, plátano..)parece asociarse con un menor riesgo de padecer un ictus y accidentes cardiovasculares. Otra ventaja de los alimentos blancos es su aporte de calcio; este mineral reduce la presión arterial. El potasio, fósforo y magnesio también son minerales presentes en este grupo de alimentos. Asimismo, los compuestos sulfurosos del ajo, la cebolla y el puerro poseen propiedades antibacterianas y anti-infecciosas, por lo que contribuyen a reforzar el sistema inmune y a controlar la proliferación de tumores.

Resultado de imagen de alimentos blancos

Rojo

El tomate, el pimiento rojo o los rábanos son rojos por un pigmento llamado licopeno. Al igual que los seres humanos tenemos, en mayor o menos medida, un pigmento llamado melanina que nos protege de los rayos ultravioletas del sol, las plantas disponen de pigmentos parecidos para defenderse de la luz solar. El consumo diario de vegetales y frutas de color rojo como las fresas, la granada o incluso el pimentón(un potente antioxidante)protegen contra los trastornos coronarios. El licopeno del tomate reduce el riesgo de que los hombres padezcan de cáncer de próstata. El color rojo eleva el ritmo respiratorio y estimula el apetito. Tal vez por ello, es uno de los colores que nunca falta en los platos de todos los chefs.

Resultado de imagen de alimentos rojos

Verde

El color viene dado por la presencia de clorofila. En general, cuanto mas verde es un vegetal, mas clorofila tiene. Un buen ejemplo son las hojas de la lechuga. Aunque existe la tendencia de desechar las hojas exteriores y quedarse con las mas blanquecinas, en general las hojas mas verdes tienen mas nutrientes y vitaminas, por lo que resultan mas interesantes que las del interior. La clorofila es un poderoso antioxidante que neutraliza los tóxicos presentes en las carnes quemadas o en el humo del tabaco. El verde nos aporta relajación muscular, antioxidantes y hierro, algo interesante para combatir la anemia o el déficit de hierro durante el embarazo. Las hojas de color verde se caracterizan por poseer un alto contenido en hierro y ácido folico, ademas de poseer vitamina C, lo que facilita la absorción de hierro. Asimismo algunos vegetales verdes como las espinacas, las coles de Bruselas, los guisantes o las judías verdes son ricos en magnesio, un mineral que participa en el proceso de relajacion muscular y cuyo deficit puede causar sensación de fatiga y memoria deficiente. Estos alimentos verdes mejoran el funcionamiento del hígado y la digestión en general, previenen las enfermedades cardiovasculares y limpian nuestro organismo de toxinas.

Resultado de imagen de alimentos verdes

Morado

Son morados por las antocianinas, como la col lombarda, las cerezas, los higos, la zarzamora, la remolacha, las ciruelas o las moras. Se trata del pigmento que les da su color característico y de un antioxidante que evita que resulte perjudicada la parte interior de estas frutas o verduras, por lo que, siempre que se pueda, es recomendable comerse también su piel. En realidad, los vegetales que tienen este color son primos hermanos de los alimentos rojos, por lo que sus beneficios son similares. El color morado, fundamentalmente , nos proporciona protección al cerebro. Sin ir mas lejos, el extracto de uva roja se recomienda para tratar diversos problemas vasculares, como la mala circulación en las piernas. Los alimentos morados ayudan a preservar la memoria, combatir el envejecimiento, prevenir el cáncer, tratar enfermedades urinarias como la cistitis, mejorar los problemas de visión y relajar nuestro sistema nervioso.

Resultado de imagen de alimentos morados

La naturaleza nos aporta todos los nutrientes necesarios para cuidar nuestro organismo sin necesidad de pastillas, polvos o batidos. Todo totalmente natural al alcance de nuestras manos.

Que vivan los colores!!!

Resultado de imagen de alimentos de colores

Entrenamiento de alta intensidad. ¿Que son los HIIT?

Todos hemos oído  hablar alguna vez de los entrenamientos H.I.I.T( high intensity interval training) , pero sabemos realmente lo que es?

Los hits es un método de entrenamiento basado en el sistema fraccionado intervalico. Se ha puesto muy de moda los últimos años, pues ha quedado demostrado su eficacia a la hora de quemar grasa y la mejora cardiorespiratoria. En definitiva, lo que buscamos a la hora de practicar una rutina de ejercicios.

La metodología de este sistema consiste en hacer sesiones de entrenamiento de corta duración, de unos 20 min máximo, y de alta intensidad, alternando intervalos a ritmos elevados con otros a ritmo moderado; por regla general de menos duracion; a modo de recuperación dinámica o inactivos ( recuperacion pasiva). Cada intervalo suele durar entre 20 segundos y 4 minutos, dependiendo de nuestra capacidad y nivel, descansando de forma pasiva o activa, la mitad de tiempo para los mas avanzados y hasta 1 minutos los principiantes.

Resultado de imagen de hiit

Conociendo la teoría básica de los sistemas fraccionados intervalicos y dominando la te4cnica de ejecución del mayor numero posible de ejercicios, principalmente de fuerza, podréis diseñar y aplicar los entrenamientos en función de las necesidades de cada persona.

Los efectos beneficiosos a corto-medio plazo pueden llegar a ser:

  • Disminución de los niveles de LDL(colesterol malo)
  • Aumento de los niveles de HDL(colesterol bueno)
  • Disminución de la presión arterial
  • aumento de la producción de insulina( beneficioso para enfermos diabeticos tipo I)
  • Mejora del VO2 max(mejora la capacidad cardiorespiratoria)
  • Mantenimiento y/o leve incremento del porcentaje de masa muscular.
  • Aumento de la producción de testosterona.
  • Estimulación de la producción de hormona del crecimiento.
  • Moderada disminución del porcentaje de grasa corporal

A nivel de mejora del rendimiento físico, los resultados dependerán de los parámetros programados en cada uno de los entrenamientos, a saber, intensidad y volumen, los cuales determinaran la carga, el tiempo, la velocidad de ejecución…

Dependiendo de estos parámetros podemos encontrar subsistemas de entrenamiento de alta intensidad como por ejemplo:

  • L.I/H.I.I.T ( long interval H.I.I.T) intervalos largos de 1 a 4 min  máximo
  • S.I/H.I.I.T ( short interval H.I.I.T) intervalos cortos de 20 seg a 1 min aprox.
  • S.I.T (spring interval training) basado en series de carrera a máxima intensidad y duración media, max 30 seg, con tiempos de descanso muy altos, 4 min, normalmente pasivos.
  • R.S.T (repeated sprint training) similar al anterior, pero con tiempos de descanso menores. 1:1, y activos de baja intensidad.

Un claro ejemplo de sistema intervalico de alta intensidad es el Crossfit, que consiste en el encadenamiento de diferentes ejercicios extraídos de modalidades deportivas tales como la halterofilia, el powerlifting y el atletismo. Estos ejercicios se realizan a intensidad extrema, durante un tiempo determinado y sin pausa entre ellos.

Resultado de imagen de crossfit

Los principales objetivos de esta disciplina son mejorar la potencia muscular, la resistencia anaeróbica y la psicomotricidad general. Al igual que cualquier sesión de entrenamiento tradicional, se divide en 3 partes:

  • Calentamiento: con una duración que viene a girar alrededor de los 15 min. Se realizan, ademas de movimientos articulares y estiramientos dinámicos, ejercicios varios de asimilación técnica especifica del crossfit.
  • W.O.D (work of the day) : es la que conocemos como parte principal de la sesión y viene a durar entre 15 y 30 minutos, dependiendo, principalmente, del nivel de los practicantes.
  • Vuelta a la calma: con una duración aproximada de 10 min, y en la que se realizan ejercicios de soltura muscular, relajación y suaves estiramientos en descarga.

Pensar también, que una realización inadecuada de estos ejercicios, y una sobre carga de ellos puede llevar a producirnos problemas musculares crónicos. Todo en su justa medida es beneficiosos y el exceso de practica de cualquier actividad fisico-deportiva conllevara la aparición de diversas lesiones.

Una buena dieta y una rutina de ejercicios adecuada a tu nivel cardiorespiratorio y de fuerza, nos puede llevar a conseguir nuestras metas de vida totalmente saludable. Mantén tus días de descanso muscular y disfruta del deporte tanto como del día a dia, llegar a tus objetivos nuca había sido tan fácil.

Feliz semana!

 

Resultado de imagen de motivacion deportiva

A todo color! ¿Porque los alimentos tienen un color caracterisitico?

¿Alguna vez te has preguntado porque los alimentos tienen el color que tienen? ¿Porque la calabaza es  naranja? ¿Y la lechuga, porque es verde?

En la entrada de hoy vamos a hablar del color de la comida, de lo mucho que nos influye a la hora de comer que haya una gran variedad de colores en el plato, y de las propiedades que ese color da a los alimentos.

A LA RICA NARANJA!!!

Ahora que se acerca el otoño una de las frutas de temporada es la naranja, con ese color tan divertido, tan alegre.Pero, sabes porque tiene ese color? Hay muchos mas alimentos que tienen este color, todos ellos tienen unos pigmentos llamados carotenos que los protegen del sol y hacen que lo puedan aprovechar. Como ya sabemos, la naturaleza es sabia y le a otorgado este color a alimentos altos en vitamina C y carotenos, como el melocotón, el caqui, la mandarina, la zanahoria, la calabaza…

Estos alimentos nos aportan antioxidantes que nutren y protegen la piel. El betacaroteno actúa en el organismo como un precursor de vitamina A, transformándose en esta vitamina a medida que el organismo lo necesita. Como resultado, ademas de proteges de las enfermedades del corazón, favorece una buena visión. Al respecto , el déficit de vitamina A puede ocasionar la ceguera nocturna, que lleva a que cuando cae la oscuridad no se distingan bien las luces de las sombras.

El consumo de vegetales de color naranja ayuda a prevenir la degeneración ocular y las cataratas, así como disminuye los ataques de asma y minimiza la flacidez de la piel y la aparición de arrugas.

images-3

Y como esta muy de moda realizar zumos con todo tipo de verduras y  hortalizas, no podía ser menos tener en nuestro repertorio de recetas un zumo muy naranja que nos alegre el día y nos alimente de manera saludable. En dos sencillos pasos podemos prepara un delicioso zumo de mango, zanahorias y papaya. Tres alimentos sanos sanos y fáciles de conseguir, solo debemos introducirlos dentro de la licuadora y tomarlo bien fresquito.images.jpg

Otra manera muy divertida de comer hortalizas y verduras con este color tan bonito es a la plancha. Prepara unas deliciosas brochetas para los mas peques de la casa; solo necesitamos una calabaza y unas cuantas zanahorias. Corta en dados la zanahoria con piel y todo, trocea la pulpa de la calabaza. Añádele un poco de sal y aceite y pon los pinchos en la plancha o en la barbacoa como mas te guste. Dejalos hasta que estén a tu gusto. Y ya tenemos unas brochetas 100×100 saludables.

descarga.jpg

Otra hortaliza que en breve veremos por todas partes son los boniatos o batatas. Y una forma muy original de comernoslos es en forma de patatas chip. Muy fáciles de preparar y con 0% de grasas. Necesitamos dos batatas, un poco de aceite de coco y sal marina. Cortamos las batatas en rodajas y las colocamos en una bandeja de horno. Las metemos en el horno y pasado unos 15 minutos sacamos la bandeja y damos la vuelta a las rodajas. Volvemos a dejar unos 10/15 minutos y ya tenemos listas nuestras chips de boniato. Solo te queda espolvorear con sal marina y  añadirle un poco de aceite de coco. Déjalas enfriar y ya tenemos un tentempié rico para una tarde de cine en casa.

Diviértete cocinando, colorea tus platos con frutas y verduras de colores, disfruta comiendo saludable.

Feliz comienzo de semana!

Mindfulness

Con el comienzo del cole empezamos de nuevo con la rutina del día a dia, ya sea por los niños o por el trabajo, todo vuelve a la normalidad.

Y a lo que llamamos normalidad no es otra cosa que ir corriendo todo el día de arriba para abajo sin parar, comiendo en 5 minutos y  casi haciendo las cosas de casa a las 11 de la noche.

Vivimos de una manera acelerada, sin poner un stop en ciertos momentos del día, sin disfrutar de la vida como deseamos. El trabajo muchas veces no  nos permite disfrutar de nuestros ratos de descanso y pasan los días sin darnos cuenta y sin vivirlos. Trabajamos para vivir y nos perdemos los pequeños detalles que hacen que estar vivo sea lo mas importante.

Problemas del pasado e incertidumbres del futuro nos preocupan mas que el día a dia. Quien tienen hijos sabrá de lo que hablo cuando después de una semana de trabajo te das cuenta que no sabes ni la mitad de cosas que tu hijo a intentado explicarte durante la semana; y todo por culpa del estrés y de las prisas de nuestra rutina diaria. En que momento nos hemos dejado llevar por este estres y esta ansiedad de tenerlo todo controlado, todo milimetrado, sin dejar espacio a lo inesperado, a lo divertido. Nos preocupa tanto el que dirán y el que pensaran que hemos dejado de disfrutar de lo bonito que es vivir, sentirse vivo! Pasamos los días agotando nuestra reserva de energía para intentar llegar a todo, quedar bien con todos y olvidándonos de nosotros mismos para dar paso a las necesidades de otros antes que a las nuestras, y ¿porque? ¿ porque no paramos y respiramos? ¿porque no cerramos los ojos y sentimos el aire en nuestra cara?

Pero ha llegado hasta nosotros una  nueva manera de vivir, un pensamiento libre, limpio, sin ataduras. Una mentalidad sana, que nos ayuda a evolucionar y a caminar hacia delante sin pesos pasados, sin incomodas ecuaciones para organizar el día a dia. Tenemos aquí el Mindfulness, la felicidad hecha palabra.

Es despejar la mente, disfrutar del día a dia, de las pequeñas cosas, de un café a media tarde, de una puesta de sol un viernes por la tarde, de una cena  con tu pareja, una tarde en el parque con tus hijos o una peli un sábado por la tarde con un bol de palomitas.

Cada segundo del día merece la pena vivirlo intensamente, ya sea en tu vida cotidiana  o en tu vida laboral, disfrutar de lo que haces y sentirte pleno.

Mindfulness es una manera de vivir y ser feliz, es quizás la MANERA  de vivir o como deberíamos vivir. Necesitamos  hacer un stop enorme en nuestras vidas, mirar alrededor y buscar nuestro momento. Debemos vivir en el ahora.

 

Resultado de imagen de mindfulness

Relajarnos y disfrutar del momento, el mindfulness es nuestro presente.

Practica el Mindfulness y se feliz, seguro que no es tan difícil no crees?

Y como todo influye, nuestro estado de animo nos influye a la hora de hacer ejercicios y realizar una dieta.

Debemos estar completamente seguros de lo que queremos, de que metas nos marcamos y de disfrutar del camino del entrenamiento para que no se nos haga cuesta arriba. Seguir una dieta y una rutina de ejercicios es duro, miente el que diga que es fácil, ya que dejar de comer lo que nos gusta cuando nos gusta y salir a hacer ejercicio cuando lo que más nos apetece es estar en el sofá, es una tarea complicada.

Por eso tener los puntos principales claros nos ayudara a seguir hacia delante y a llegar a nuestras metas. Porque no todo el mundo lo consigue, no todo el mundo es capaz. En nuestro vocabulario no existe la palabra rendirse. Nosotros somos capaces de esto y mucho mas. Poco a poco iré colgando nuevas rutinas y  nuevas recetas para hacerte el camino hacia tu meta mas llevadero y mas divertido, porque hacer ejercicio no esta reñido con ser divertido.

Se puede, y yo se que tu, puedes!

Resultado de imagen de mindfulness

Tips para no perder la forma en verano.

Llega el verano y lo ultimo que nos interesa es hacer dietas, ejercicios,rutinas estrictas. Queremos descansar y disfrutar de nuestros días de vacaciones, terracitas, cenas fuera de casa, playa con los amigos..

Tenemos que tener siempre muy claro que las vacaciones son para descansar de nuestro estrés diario de todo el año, que tenemos que disfrutar de ellas, pero no olvidemos que tendremos que volver a nuestra rutina diaria. Volver y empezar de cero otra vez a nuestros quehaceres diarios. Por eso te recomiendo que durante tus vacaciones no dejes totalmente de lado el deporte. No hace falta seguir la rutina de todo el año, tenemos que relajar los músculos, utiliza este mes para resetear tu cuerpo pero sin dejar de seguir un estilo de vida saludable.

Hoy proponemos unos tips para no perder la forma y que te ayudaran a que tu vuelta a la rutina sea menos angosta.

  1. No te dejes llevar por el “todo incluido”. Busca combinaciones de alimentos saludables y  ten algún capricho de vez en cuando. No te excedas y evita los fritos y los azucares refinados.
  2. Las buenas costumbres no se pierden. Tu cuerpo te pedirá lo que necesita y esta acostumbrado. Realiza rutinas suaves.
  3. Recuerda lo conseguido y asimilado durante el año y prácticalo. Realiza una serie de ejercicios básico 3 veces a la semana. Sentadillas, flexiones, abdominales. Tu cuerpo se sentirá mucho mejor.
  4. Prueba otros deportes. Conoce nuevos deportes que no realices durante el año.
  5. Practica ejercicio al aire libre. Camina por la arena de la playa, haz senderismo, descubre lagos y zonas naturales. Disfruta con los cinco sentidos.
  6. Disfruta de lo que comes sin excesos.
  7. Tu cuerpo necesita descansar. Tu cuerpo debe descansar de las rutinas de todo el año. No por eso significa que nos abandonemos.
  8. Hasta en vacaciones se puede adelgazar. Él estrés de nuestras rutinas diarias  puede engordarnos mas de lo que pensamos. Estar de vacaciones y relajados puede ayudar a perder esos kilos de mas.
  9. No te obsesiones con el no puedo comer! Simplemente no lo conviertas en habito. Un helado de vez en cuando no hace mal a nadie.
  10. LLenate de energía. Recarga las pilas para afrontar de nuevo el trabajo y tu día a dia. Si vuelves con ganas de seguir trabajando tu cuerpo sera tu mayor recompensa en estas vacaciones.

Disfruta, descansa, diviértete y recarga de energía tu cuerpo. Un año nuevo nos espera a la vuelta para empezar con mas fuerza!

Quinoa. Super alimentos.

La quinoa es mundialmente conocida por sus propiedades. Su alto contenido en aminoácidos esenciales la hacen para el ser humano casi imprescindible.

Su aporte en grasas también es considerable no solamente por el valor energético que proporciona, sino tambien por el contenido de ácidos grasos insaturados, los cuales son mas saludables para nuestro organismo.

La quinoa tiene una perfecta proporción entre todos sus nutrientes. Posee un alto contenido en proteínas y fibra, lo cual aporta saciedad y disminuye el colesterol. Debido a su alto contenido en almido, la quinoa, protege las mucosas de los órganos, ayuda a suavizar los  estómagos irritados.

Hoy vamos a ver algunos de los beneficios de este grano tan adorado por los famosos.

  1. Aporta  proteínas, grasas saludables, carbohidratos y fibra en altas medidas
  2. Es una de las proteínas mas completas que podemos comer.
  3. Tiene 9 aminoacidos. Especial para dietas veganas, vegetarianas y sin gluten.
  4. Tiene el doble de fibra que las mayoría de los otros granos. Alivia los problemas digestivos y el estreñimiento.
  5.  Reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón y diabetes.
  6. Reduce los niveles de colesterol y glucosa y te ayuda a bajar de peso.
  7. Alivia migrañas y disminuye presión sanguínea.Es rica en magnesio, ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
  8. Mejora la transmisión de impulsos nervioso, regula la temperatura corporal, desintoxica el organismo y ayuda a la formación de dientes y huesos sanos.
  9. Te da mucha energía porque contiene Riboflavina(vitamina B2)
  10. Es ideal para dietas sin gluten.
  11. Es muy versátil y fácil de usar.

Como veis los beneficios de este seudo cereal son ilimitados, aportando a nuestro organismo muchos mas nutrientes y vitaminas que otros alimentos.

Realiza ejercicio habitualmente, bebe mucha agua y sigue una dieta saludable. Nuestro cuerpo necesita equilibrio.

Los superalimentos.

En nuestra entrada anterior hablabamos de los smoothies elaborados con superalimentos. Hoy vamos a profundizar mas en ellos y en los beneficios que tienen para nuestro organismo.

Estos tipos de bayas, semillas, hierbas, hortalizas y frutas son los líderes absolutos entre las fuentes de nutrientes y , con ello , lo mejor con lo que podemos alimentar nuestro cuerpo. A continuación os explicare nueve de ellos, que mezclados con otros alimentos nos ayudaran a crear fantásticos batidos para este verano.

Algas: clorela y espiruluna. Microalgas con una densidad de nutrientes extremadamente alta. Son ricas en diferentes minerales, especialmente hierro, y contienen muchas vitaminas K. D y B. Aportan una gran cantidad de clorofila.

Semillas de chia. Ricas en ácidos omega3, calcio, hierro, cinc,antioxidantes y el oligoelemento boro. Son auténticas inyecciones de nutrientes para nuestro organismo. Son muy importantes para el buen funcionamiento del tracto intestinal y ayudan a eliminar toxinas y ácidos.

Berros. Gracias a su riqueza en viraminas, minerales y aceites esenciales, depuran la sangre y tienen un efecto bactericida. Fortalecen el sistema inmunológico y aportan energía.

Bayas de Goji. Estas bayas de sabor dulce y afrutado con una ligera nota acre son un buen complemento para cualquier batido. Contienen altas cantidades de vitaminas( C,A,B1 y B2), aminoácidos y minerales.

Plantas ricas en proteínas. La clorofila es un preparado multivitamínico natural y contiene además muchso minerales y proteínas. Es antioxidante, desintoxicante, regula el equilibrio ácido-base, aumenta nuestro rendimiento y nos pone en forma.

Semillas de cáñamo. Tienen un savor suave a nueces y confieren cremosidad a los batidos. Se consideran excelentes proveedores de proteínas, contienen mucho hierro, magnesio y cinc así como ácidos grasos esenciales, ácidos omega3 y ácido gamma-linolénico. Son beneficiosas para la piel y el cabello, el sistema inmunológico, la tnesión, las funciones cerebrales y el equilibrio hormonal.

Jengibre. Esta raiz favorece la circulación de la sangre y tiene un efecto bactericida e inhibidor de virus.

Agua de coco. Aporta una equilibrada mezcla de nutrientes sin par. Tiene un efecto revitalizante en caso de agotamiento, es beneficiosa para  el sistema nervioso y  un poderoso regenerador celular.

Moras. Tienen propiedades antienvejecimiento, fortalecen el sistema cardiovascular, poseen un efecto bactericida y reducen el nivel de glucosa en sangre.

La naturaleza es sabia y ella misma nos proporciona alimentos que nos ayudan a gestionar las necesidades de nuestro organismo. Gracias a ellos podemos nutrir nuestro cuerpo con alimentos naturales totalmente sanos.

Aprovecha cada minuto para descubrir cosas nuevas que nos rodean!